[...] mi się, że problem leży głównie w braku ułożonych ćwiczeń. Chodzę na tą siłownie i zaczynam od 10minut biegu, dalej przysiady ze sztangą, wyciskanie szlangi na klatkę, ćwiczenia na klatkę (na maszynie), zawsze coś na plecy, podciąganie i kończe na bicepsie i tricepsie. Jako, że chciałbym w końcu osiągnąć jakieś fajne efekty bardzo proszę [...]
[...] styczności z martwym/ pół martwym ciągiem. Na treningi chodzę ze znajomym który ma troszkę oleju w głowie jeśli chodzi o siłownie i trenuje dobre 8lat więc wszystkie ćwiczenia jakie wykonywałem, wykonuje w tej chwili poprawnie technicznie gdyż tłumaczył mi, że to pierwsza i najważniejsza rzecz zaraz po bezpieczeństwie na siłowni. [...]
Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na [...]
[...] Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np czuje że na klate/biceps to mało w ciągu tygodnia :D.
[...] jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz ilość serii przy każdym ćwiczeniu w treningu na mase. Do tego co dodać, wyrzucić, [...]
[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]
[...] planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi potwierdzało, że te ćwiczenie działa destrukcyjnie na [...]
Witam, Czy poniższy rozkład jest sensownie zaplanowany? Na razie podaje tylko układ dni w których chcę trenować poszczególne partie, także myślę, że bez ankiety się obejdzie. Jak ustalę to podobieram ćwiczenia itd. Pn. Plecy Wt. Barki + brzuch Śr. wolne Czw. biceps + triceps + brzuch Pt. nogi Sob. klatka + brzuch Nd. wolne
[...] jakiś czas temu postanowiła razem ze mną chodzić na siłownię. Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) oraz tyłek. I tu zaczyna się problem. Ma ona wadę serca Wypadanie zastawki mitralnej. Kiedyś chodziła na [...]
Witam ostatnio zaóważyłem że jakby jedna pierś jest bardziej nabita a druga mniej sprawdzałęm pod każdym światełem i pozycji nawet jak ręką sprawdzam to takie uczucie mam. I nie wiem czemu pępek krzywo jest czy to normlne w ogóle przód ciała jakiś krzywy cycki, pępek a tył jest okey z tego co widać. Ćwiczenia na plecy to MC, MC proste, Wiosło [...]
Mógłby ktoś wypisać mi przykładowe ćwiczenia na triceps, plecy na siłowni? Z góry dzięki;)
[...] 2 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń na nogi, to chętnie usłyszę jakies propozycje, ponieważ mam problemy z kręgosłupem i nie mogę go zbytnio obciążać, dlatego staram się o ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Trening nr 1 - klatka+plecy; biceps+triceps 1) wyciskanie sztangi, ławeczka skośna klasyczna 15/12/10/8 + podciąganie nachwytem 4xmax 2) [...]
[...] 2. Wiosłowanie 3. Ławka płaska 4. Żołnierskie 5. Dipy z obciążeniem 6. Uginanie ramion stojąc 7. Brzuch Ostatnio zawiązałem rozmowę z kolesiem z siłowni i on obserwując moje ćwiczenia, powiedział, że robiąc przysiady na początku(tym bardziej, że robię już w czwartej i piątej serii 90kg x 8) nie daję z siebie potem wszystkiego i krew ma gorzej [...]
[...] 4.Czy któreś z ciężarów nie odstają zbyt? Tzn. czy nie biorę za mało? Postaram się jeszcze zmierzyć niedługo, żeby sprawdzić, czy nie ma gdzieś dysproporcji. Wszystkie ćwiczenia robię w 90% poprawnie technicznie, nie bujam etc. Plecy proste... 5.Kolejne pytanie, czy dalej robić ten trening, czy zalecacie może jakąś zmianę już? Bo jednak [...]
[...] chcę przytyć ponieważ już dość całe życie byłem otyły ale się wziąłem za siebie by być tym chudym. Dodam że wcześniej ćwiczyłem brzuch, nogi i trochę barki/plecy (jakieś tam ćwiczenia z netu). Proszę o odpowiedź, czy jest co ćwiczyć, robić itd. ;) Pozdro /SFD/Images/2016/6/25/598556c319c54ebab82ea4a54c0f0cad.jpg [...]
[...] przejdźmy do tematu. Mam 17 lat na siłownie chodzę około miesiąc. Technikę ćwiczeń na rożne partie mam opanowana. Nie ćwiczę na wagę ciężaru lecz na jakość wykonania danego ćwiczenia. Pamiętam od młodości miałem problem z utrzymaniem prostej sylwetki. garbie się a moje barki są wysunięte do przodu i zaczytałem na internecie ze przyczyna tego [...]
Do tej pory cwiczylem planem FBW ale znudzil mi sie troche ten system. Ulozylem taki oto Plan cwiczen, czy te cwiczenia dobrze wspolgraja ze sobą?: PN - Klata Biceps 1- wycisk na lawce skosnej gora 5X 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 2- wycisk plaska 5x 12/10/8/6/max(okolo 4-6) 3- krzyzowanie linek wyciagu [...]
Witam. Uzupełniłem wpis w dzienniku i profil. Chodzę na siłownie 4 -5 x w tygodniu najpierw ćwiczę trening siłowy 3 ćwiczenia po 3 serie ( 2 partię mięśni ) a następnie ćwiczę interwały 15 min lub cardio 30 min bieżnia / trenażer eliptyczny Przed treningiem biorę kreatyne storm + 5g bcaa następnie 5-10 g bcaa ostrovit po cardio pon - klata [...]
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę aktualnym planem(dwa miesiące?), ale chcę coś zmienić ponieważ nie wszystkie ćwiczenia lubie lub mi sprzyjają. Dodatkowo chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden [...]
[...] raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnie, robiłem wszystko po trochu aby rozruszać wszystkie mięśnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC-60KG, ławka 40-45kg – są to max które podnosiłem i które pamiętam, ale MC w seriach to po 40kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
